腿分跳
About this exercise
"腿分跳" targets the 腿部 muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: 四头肌, 腿后肌, 臀肌. Equipment needed: 自重.
Description
一个简单的有氧运动中，你同时执行一个跳跃，双腿分开，双臂举过头顶，然后返回到起始位置。 它增加你的心率，改善协调，发展耐力，并帮助你在锻炼前有效地热身你的肌肉。
Instructions
起始位置：站直，双腿并拢或几乎并拢。 把手放在身边。 保持背部挺直，眼睛向前。 稍微弯曲膝盖，准备跳跃。 执行：跳起来。 在跳跃时，将双腿分开。 举起你的手臂穿过两侧。 他们轻轻地落在稍微弯曲的腿上，将脚放在比肩膀更宽的位置。 立即执行下一跳，使你的腿恢复在一起，放下你的手臂。 保持交替双腿的位置-在一起→分开→在一起。
Muscles worked
Primary
Secondary
Warnings
直腿着地。 强烈地向前或向后倾斜身体。 狠狠地踢了一脚。 执行跳跃只能通过移动你的腿，没有用你的手工作。 把你的腿伸得太宽。
