硬拉

腿部杠铃

关于练习

"硬拉" targets the 腿部 muscle group, suitable for 高级. The main load falls on: 腿后肌, 臀肌. Equipment needed: 杠铃.

后链的基本牵引运动：臀肌，大腿后表面，背部伸肌和身体肌肉。

1. 接近杠铃，将脚牢牢地放在并抓住酒吧。2. 弯曲你的髋关节和膝关节，同时保持中立的背部位置。3. 通过伸展你的腿和骨盆来抬起杠铃，保持它靠近你的身体。4. 以受控的方式将杠铃返回地板。

腿后肌

臀肌

背阔肌

斜方肌

四头肌

1. 不要绕你的背部或猛拉杠铃关闭。2. 不要使用违反身体位置的重量。
3．在增加负载之前，掌握轻重量的技术。