硬拉
About this exercise
"硬拉" targets the 腿部 muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: 腿后肌, 臀肌. Equipment needed: 杠铃.
Description
整个后链发展的基本运动：背部，臀部，二头肌，大腿。 力量练习之王。
Instructions
1. 站在杠铃前，双脚与臀部同宽。 弯腰，背部伸直，抓住比腿稍宽的杆。
2. 降低你的骨盆，紧张你的背部，胸部向前。
3. 呼气时，双脚放在地板上，伸直，将杠铃沿着腿部移动。
4. 将杠铃沿着相同的轨迹返回到地板上。
Muscles worked
Primary
Secondary
