身体旋转的俯卧撑
About this exercise
"身体旋转的俯卧撑" targets the 胸部 muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: 中间, 三头肌, 斜肌. Equipment needed: 自重.
Description
一个功能练习，结合了经典的俯卧撑与身体旋转和举起一只手臂。 它加强胸肌，肩膀，肱三头肌和核心肌肉，以及发展脊柱的平衡，协调和流动性。
Instructions
起始位置：站在较高的位置，手掌略宽于肩膀，双臂放在肩膀下方。 伸直你的腿，把你的脚放在你的脚趾上。 让你的身体从头部到脚跟保持直线。 收紧你的腹肌和臀部。 成就：当你吸气时，弯曲你的手臂并降低自己，就像定期俯卧撑一样。 当你呼气时，推开地板，回到酒吧。 把你的体重放在一只手臂上，把你的身体转向一边。 抬起你的另一只手臂，打开你的胸部。 回到木板位置。 执行下一个俯卧撑，并在另一个方向转弯。 交替的侧面。
Muscles worked
Primary
Secondary
Warnings
▪仅执行肩部旋转，不包括身体。 ⑤摆动骨盆。 腰痛。 做俯卧撑时，肘部伸展得太宽。 突然行动，失去控制。
