半转杠铃
关于练习
"半转杠铃" targets the 胸部 muscle group, suitable for 平均水平. The main load falls on: 中间, 上部, 下部, 背阔肌. Equipment needed: 杠铃, 平凳.
资料描述
伸展和发展胸肌和背阔肌的运动。 提高了胸腔区域的活动性。
执行技巧
1. 躺在一个水平的长凳上,只用你的肩胛骨. 腿弯曲，站在地板上。
2． 拿一个杠铃，直握肩宽分开。
3． 当你吸气时，稍微弯曲你的肘部，降低你的头后面的杠铃，感觉你的胸部和背阔肌的伸展。
4． 呼气时，用有力的动作将杠铃返回到胸部上方的原始位置。
涉及的肌肉
主要
中学
警告
1. 使用适度的体重，这是一个伸展运动。2. 不要完全弯曲你的肘部，保持它们稍微弯曲。3. 如果你感到肩膀疼痛，不要把杠铃压得太低。
