扭动抬腿
About this exercise
"扭动抬腿" targets the 核心 muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: 腹肌, 斜肌. Equipment needed: 自重.
Description
加强腹部肌肉，特别是斜腹肌和下半身的锻炼。 在腿部提升期间，骨盆或身体向侧面旋转，这增加了核心肌肉的负荷，改善了运动的协调，稳定性和控制。
Instructions
起始位置：仰卧，伸直双腿并连接它们。 将你的手臂沿着你的身体放置或将它们分开以保持稳定。 将你的下背部压在地板上。 收紧腹部肌肉，稍微扭转骨盆。 成就：将你的直腿抬起到大约90°角。 在顶部，慢慢降低你的腿向一侧，旋转你的骨盆。 保持你的肩膀和上背部离开地板。 把你的脚放回中心位置。 反方向重复运动。 交替的侧面，保持运动平稳和控制。
Muscles worked
Primary
Secondary
Warnings
把你的肩膀从地板上抬起来. 由于惯性，把你的腿扔到一边。 强烈弯曲下背部。 把你的腿放得太低，失去控制。 ▪仅用腿进行运动，而不转动骨盆。
