施法者

核心哑铃

关于练习

"施法者" targets the 核心 muscle group, suitable for 平均水平. The main load falls on: 腹肌. Equipment needed: 哑铃.

一种抗旋转运动，发展身体的稳定性和核心肌肉的力量，以保护脊柱。

1. 侧身站到上块，双手抓住手柄在你的胸部。2. 离块一步,拧紧电缆.
3．当你呼气时，将手柄直接挤压在你面前，抵抗身体向块的旋转。4. 保持2-3秒，吸气时返回手臂。

腹肌

前侧

斜肌

1. 不要让身体转向单位。2. 不要靠在一边.3. 保持你的腹肌和臀部紧张。