酒吧

核心自重

关于练习

"酒吧" targets the 核心 muscle group, suitable for 初学者. The main load falls on: 腹肌. Equipment needed: 自重.

静态等长锻炼，用于发展所有核心肌肉以及肩膀，胸部和腿部的力量。

1. 采取躺着的姿势，但在前臂上有支撑，而不是手掌上。2. 身体从头到脚形成一条直线。收紧你的腹肌和臀部。3. 保持一定的时间,同时保持稳定的呼吸.

腹肌

前侧

中间

1. 不要在下背部弯曲，不要抬起骨盆。2. 不要屏住呼吸。3. 不要让颈部过度劳累，看着地板。