从你的膝盖上滚动体操辊

核心

关于练习

"从你的膝盖上滚动体操辊" targets the 核心 muscle group, suitable for 高级. The main load falls on: 腹肌. No equipment required.

发展核心所有肌肉的力量，特别是腹直肌的最困难的练习之一。

1. 跪在柔软的垫子上，抓住滚筒的手柄。
2．当你吸气时，慢慢地向前滚动滚轮，只要你的腹部力量和稳定性允许。
3．在呼气，紧张你的腹肌，回到起始位置。

腹肌

前侧

背阔肌

1. 如果你是初学者，千万不要骑到你的身体完全伸直。2. 不要在最低点的下背部弯曲。3. 不要执行与弱核心肌肉或下背部问题。