反向酒吧

核心自重

关于练习

"反向酒吧" targets the 核心 muscle group, suitable for 初学者. The main load falls on: 腹肌, 臀肌. Equipment needed: 自重.

后链发育的静态运动：背部，臀部和大腿后部的肌肉。

1. 坐在地板上，双腿伸直。将手掌放在臀部后面的地板上，手指朝向你。
2．当你呼气时，抬起你的骨盆，在一条线上拉直你的身体。头是中性的。3. 保持位置。

腹肌

臀肌

中间

前侧

后侧

三头肌

中间

腰部

四头肌

1. 不要把头向后倾斜.2. 不要让骨盆下垂。
3．如果你的手腕不适，你可以在前臂上表演。