蜘蛛俯卧撑
About this exercise
"蜘蛛俯卧撑" targets the 胸部 muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: 中间, 三头肌, 斜肌. Equipment needed: 自重.
Description
一个更复杂的版本的经典俯卧撑，其中，同时降低身体，一个膝盖被拉到同名的肘部。 该练习加强胸肌，肩膀，肱三头肌和核心肌肉，以及发展髋关节的协调，平衡和移动性。
Instructions
起始位置：站在高位置，手掌放在肩膀下方，双腿伸直。 让你的身体从头部到脚跟保持直线。 收紧你的腹肌和臀部。 把你的脚足够宽，让你的膝盖舒适地向前移动。 成就：当你吸气时，开始下降，弯曲你的手臂在肘部。 与此同时，将一个膝盖从外面拉到肘部。 尽量让你的膝盖靠近你的肘部，而不要转动你的身体。 当你呼气时，推开地板并返回木板位置。 用另一条腿重复俯卧撑。 每个重复上的交替侧。
Muscles worked
Primary
Secondary
Warnings
升高或降低骨盆。 膝盖后展开身体。 强烈地将肘部向两侧伸展。 ⑤执行动作太快。 把头低下。
