抬起虎钳中的腿
About this exercise
"抬起虎钳中的腿" targets the 核心 muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: 腹肌. Equipment needed: 自重.
Description
锻炼腹部肌肉，特别是下腹部，以及髋屈肌。 它是在悬挂在横杆上时通过抬起直腿或弯曲的腿来执行的。 这项运动加强了核心肌肉，提高了抓地力，并增加了身体的稳定性。
Instructions
起始位置：用比肩膀稍宽的直握抓住横杆。 抓住直臂. 充分伸展你的身体，保持双腿并拢。 收紧你的腹部肌肉，稍微扭转你的骨盆背部。 不要动摇你的身体。 成就：当你呼气时，慢慢抬起你的直腿。 尽量提高你的腿到骨盆或更高的水平，逐渐使他们更接近横杆。 在顶部，短暂休息并尽可能收紧腹肌。 当你吸气时，慢慢放下你的腿。 完全控制运动，不允许摆动。
Muscles worked
Primary
Secondary
Warnings
摆动和使用惯性。 突然把你的腿扔下去. 不必要地弯曲膝盖。 下背部下垂。 ▪仅使用髋屈肌抬起双腿。
