超人俯卧撑

核心自重

关于练习

"超人俯卧撑" targets the 核心 muscle group, suitable for 初学者. The main load falls on: 中间, 三头肌, 腹肌. Equipment needed: 自重.

资料描述

俯卧撑的一种高级变体，其中身体在短时间内从地板上抬起，手臂和腿向前伸展，模拟超人的飞行。该练习开发爆发力，加强胸部，肩部，肱三头肌，核心和背部肌肉，并提高协调和反应速度。

执行技巧

起始位置：进入高杆位置，手掌放在肩膀下方。保持双腿伸直，双脚放在脚趾上。让你的身体从头部到脚跟保持直线。收紧你的腹肌和臀部。成就：弯曲你的肘部并降低自己，就像在常规俯卧撑中一样。在底部，以受控的方式伸直你的手臂，并向前伸出一只手臂，保持身体稳定。把手放回原位。重复这个动作，将另一只手臂向前伸展。交替你的手臂而不转动你的骨盆和肩膀。