超人俯卧撑
About this exercise
"超人俯卧撑" targets the 核心 muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: 中间, 三头肌, 腹肌. Equipment needed: 自重.
Description
俯卧撑的一种高级变体，其中身体在短时间内从地板上抬起，手臂和腿向前伸展，模拟超人的飞行。 该练习开发爆发力，加强胸部，肩部，肱三头肌，核心和背部肌肉，并提高协调和反应速度。
Instructions
起始位置：进入高杆位置，手掌放在肩膀下方。 保持双腿伸直，双脚放在脚趾上。 让你的身体从头部到脚跟保持直线。 收紧你的腹肌和臀部。 成就：弯曲你的肘部并降低自己，就像在常规俯卧撑中一样。 在底部，以受控的方式伸直你的手臂，并向前伸出一只手臂，保持身体稳定。 把手放回原位。 重复这个动作，向前伸展你的另一只手臂。 交替你的手臂而不转动你的骨盆和肩膀。
Muscles worked
Primary
Secondary
Warnings
强烈地摆动身体。 ⑤伸展手臂时展开骨盆。 降低骨盆或在下背部弯曲。 进行挺举运动。 把你的手分开太远。
