髋关节旋转
About this exercise
"髋关节旋转" targets the 核心 muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: 腹肌, 斜肌. Equipment needed: 自重.
Description
锻炼以发展髋关节活动性并增强核心肌肉。 它是通过运动控制从一侧到另一侧旋转臀部来完成的，这可以提高灵活性，协调性，骨盆稳定性，并帮助身体为训练做好准备。
Instructions
起始位置：进入高杆位置，手掌放在肩膀下方。 伸直你的腿，把你的脚放在你的脚趾上。 让你的身体从头部到脚跟保持直线。 收紧你的腹肌和臀部。 执行：平稳地将你的骨盆向右，使你的右臀部更接近地板。 将骨盆返回到中心位置。 把你的骨盆向左，使你的左臀部更接近地板。 交替的侧面，保持你的手臂和肩膀尽可能静止。 均匀呼吸，不要屏住呼吸。
Muscles worked
Primary
Secondary
Warnings
⑤腰痛。 将骨盆抬高得太高。 把你的手掌从地板上抬起来. ⑤突然和由于惯性进行运动。 移动你的肩膀，而不是你的骨盆。
