仰卧起坐

核心自重

关于练习

"仰卧起坐" targets the 核心 muscle group, suitable for 初学者. The main load falls on: 腹肌. Equipment needed: 自重.

涉及髋屈肌的腹直肌锻炼比扭曲更广泛。

1. 仰卧，弯曲双腿，双脚固定或自由。双手放在头后或向前伸出。
2．当你呼气时，将你的身体抬起到坐姿。
3．当你吸气时，慢慢地将自己降低到地板上。

腹肌

四头肌

1. 如果您有下背部问题，请勿执行。2. 不要用手拉你的头。3. 不要使用惯性，特别是在降低时。