眼镜蛇俯卧撑

胸部自重

关于练习

"眼镜蛇俯卧撑" targets the 胸部 muscle group, suitable for 初学者. The main load falls on: 前侧, 中间, 三头肌. Equipment needed: 自重.

资料描述

运动顶部的俯卧撑和后拱相结合的运动。它加强了胸部，肩膀，肱三头肌和核心的肌肉，以及提高脊柱的流动性，伸展腹部肌肉和促进灵活性。

执行技巧

起始位置：站在点空白范围，手掌略宽于肩膀。保持双腿伸直，双脚放在脚趾上。收紧你的腹肌和臀部，保持你的身体在一条直线上。保持肘部向后指向并略微向两侧。成就：弯曲你的手臂，降低你的胸部几乎在地板上。从底部开始，开始伸直你的手臂，同时抬起你的胸部和上半身。骨盆和腿部保持尽可能靠近地板。在顶部，轻轻伸直你的手臂，打开你的胸部。不要向后倾斜你的头，也不要让下背部有一个尖锐的偏转。顺利地回到起始位置并重复。