眼镜蛇俯卧撑
About this exercise
"眼镜蛇俯卧撑" targets the 胸部 muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: 前侧, 中间, 三头肌. Equipment needed: 自重.
Description
运动顶部的俯卧撑和后拱相结合的运动。 它加强了胸部，肩膀，肱三头肌和核心的肌肉，以及提高脊柱的流动性，伸展腹部肌肉和促进灵活性。
Instructions
起始位置：站在点空白范围，手掌略宽于肩膀。 保持双腿伸直，双脚放在脚趾上。 收紧你的腹肌和臀部，保持你的身体在一条直线上。 保持肘部向后指向并略微向两侧。 成就：弯曲你的手臂，降低你的胸部几乎在地板上。 从底部开始，开始伸直你的手臂，同时抬起你的胸部和上半身。 骨盆和腿部保持尽可能靠近地板。 在顶部，轻轻伸直你的手臂，打开你的胸部。 不要向后倾斜你的头，也不要让下背部有一个尖锐的偏转。 顺利地回到起始位置并重复。
Muscles worked
Primary
Secondary
Warnings
⑤下背部急剧弯曲。 把头向后倾斜. 将骨盆抬高得太高。 把你的肘部严格地伸向两侧。 进行挺举运动。
