卧推，而躺着

胸部杠铃上斜凳

关于练习

"卧推，而躺着" targets the 胸部 muscle group, suitable for 平均水平. The main load falls on: 上部. Equipment needed: 杠铃, 上斜凳.

在具有正倾斜（头部高于腿部）的长凳上执行的卧推的变体。重点转移到胸肌的上部（锁骨）束。

1. 以30-45度的角度设置工作台。 2. 躺下，将肩胛骨放在一起，双脚放在地板上。3. 取下杠铃并将其降低到锁骨的水平。
4．当你呼气时，沿着轨迹向上按杠铃到你的下巴。

上部

前侧

中间

下部

三头肌

1. 过度倾斜（超过45°）会给肩膀带来压力。
2．将杆降低得太低（低于锁骨）会对肩关节造成危险的压力。