扭曲的酒吧
About this exercise
"扭曲的酒吧" targets the 核心 muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: 前侧, 腹肌, 斜肌. Equipment needed: 自重.
Description
动态锻炼，以加强核心，腹肌，肩膀和背部的肌肉。 从木板位置，身体旋转的重量转移到一个手臂，这额外地参与斜腹肌，改善平衡，稳定性和身体控制。
Instructions
起始位置：站在高杆位置，手掌直接放在肩膀下方。 伸直你的腿，把你的脚放在你的脚趾上。 让你的身体从头部到脚跟保持直线。 收紧你的腹肌和臀部。 将重量均匀地分布在你的手臂和腿之间。 成就：把你的体重放在一只手臂上。 将身体转向侧面，同时将对面的手臂向上抬起。 把你的胸部转过来，直到你的身体几乎垂直于地板。 在顶部停留片刻。 回到木板位置。 向另一个方向转弯。 交替的侧面，保持你的骨盆在控制之下。
Muscles worked
Primary
Secondary
Warnings
⑤只展开手臂，不包括身体。 用力摇动你的骨盆。 升高或降低骨盆。 ）（屏住呼吸。 ⑤执行练习太快。
