扭曲的酒吧

核心自重

关于练习

"扭曲的酒吧" targets the 核心 muscle group, suitable for 初学者. The main load falls on: 前侧, 腹肌, 斜肌. Equipment needed: 自重.

资料描述

动态锻炼，以加强核心，腹肌，肩膀和背部的肌肉。从木板位置，身体旋转的重量转移到一个手臂，这额外地参与斜腹肌，改善平衡，稳定性和身体控制。

执行技巧

起始位置：站在高杆位置，手掌直接放在肩膀下方。伸直你的腿，把你的脚放在你的脚趾上。让你的身体从头部到脚跟保持直线。收紧你的腹肌和臀部。将重量均匀地分布在你的手臂和腿之间。成就：把你的体重放在一只手臂上。将身体转向侧面，同时将对面的手臂向上抬起。把你的胸部转过来，直到你的身体几乎垂直于地板。在顶部停留片刻。回到木板位置。向另一个方向转弯。交替的侧面，保持你的骨盆在控制之下。