扭曲的酒吧

核心自重

关于练习

"扭曲的酒吧" targets the 核心 muscle group, suitable for 平均水平. The main load falls on: 腹肌. Equipment needed: 自重.

杆的动态变化，这发展了核心的稳定性，并额外加载斜度。

1. 采取卧位（手掌上的经典木板）。2. 在保持骨盆静止的同时，在呼气时抬起一只手，并用它触摸相反的肩膀。3. 把你的手放到地板上,用另一只手重复.

腹肌

中间

前侧

后侧

四头肌

1. 不要左右摆动身体。2. 移动时不要将骨盆抬高太高。3. 慢执行进行控制。