反向曲折
关于练习
"反向曲折" targets the 核心 muscle group, suitable for 初学者. The main load falls on: 腹肌. Equipment needed: 自重.
资料描述
锻炼下腹直肌的发展。
执行技巧
1. 躺在你的背上，双臂沿着你的身体或在你的头后面。 通过以90°角度弯曲膝盖来抬起双腿。 当你呼气时，将你的骨盆从地板上抬起，将它扭向你的胸部。
3． 当你吸气时，慢慢降低你的骨盆。
涉及的肌肉
主要
中学
—警告
1. 不要摆动你的腿或使用惯性。2. 骨盆不要抬得太高，动作小。3. 如果导致腰痛，不要完全伸直双腿。
