在倾斜的长凳上抬起你的腿
About this exercise
"在倾斜的长凳上抬起你的腿" targets the 核心 muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: 腹肌, 四头肌. No equipment required.
Description
加强腹部肌肉，特别是下腹部以及髋屈肌的锻炼。 它是躺在一个倾斜的长凳上，直的或弯曲的腿向上抬起。 这项运动发展了核心肌肉力量,提高了身体的稳定性和运动控制.
Instructions
起始位置：仰头躺在倾斜的长凳上。 用双手紧紧抓住长凳的边缘或特殊手柄。 双腿伸直，双脚并拢。 将你的下背部压在板凳上，收紧你的腹部肌肉。 成就：当你呼气时，慢慢地抬起你的直腿，收缩你的腹部肌肉。 如果机动性允许，将腿抬起到与地板大致垂直或更高的位置。 在顶部，稍微向上扭转骨盆，而不会用脚产生急剧的摆动。 当你吸气时，慢慢降低你的腿，保持你的腹肌紧张。 不要把你的腿放下，不要让你的下背部过度弯曲。
Muscles worked
Primary
Secondary
Warnings
摇摆和执行练习由于惯性。 腿突然下降。 严重的腰椎偏斜。 膝盖弯曲，如果锻炼是用直腿进行的。 执行速度太高。
