扭转与反向倾斜的长凳上
About this exercise
"扭转与反向倾斜的长凳上" targets the 核心 muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: 腹肌. Equipment needed: 自重, 平凳.
Description
一个更复杂的版本的扭曲由于倾斜的工作台，这增加了负载的上部压力机。
Instructions
1. 低着头躺在倾斜的长凳上，锁住双腿。
2. 双手放在头后或胸前。
3. 呼气时，进行扭转，将肩胛骨从板凳上抬起。
4. 吸气时降低自己。
Muscles worked
Primary
