扭转与反向倾斜的长凳上
关于练习
"扭转与反向倾斜的长凳上" targets the 核心 muscle group, suitable for 平均水平. The main load falls on: 腹肌. Equipment needed: 自重, 平凳.
资料描述
一个更复杂的版本的扭曲由于倾斜的工作台，这增加了负载的上部压力机。
执行技巧
1. 低着头躺在倾斜的长凳上，锁住双腿。2. 双手放在头后或胸前。
3． 当你呼气时，进行一个扭转，将你的肩胛骨从板凳上抬起。
4． 当你吸气时，降低自己。
涉及的肌肉
主要
中学
—警告
1. 不要用手摇晃或帮助自己。2. 不要沉得太深，特别是如果你有背部问题。3. 把你的脚牢牢地放在滚轮上.
