在健身球上扭动

核心自重健身球

关于练习

"在健身球上扭动" targets the 核心 muscle group, suitable for 初学者. The main load falls on: 腹肌. Equipment needed: 自重, 健身球.

在不稳定的支撑上为压力机进行练习，这增加了核心稳定器肌肉的负荷。

1. 你的下背部躺在健身球上，脚在地板上，手放在头后面。
2．当你呼气时，进行扭转，抬起身体的上半部分。
3．当你吸气时，降低自己，伸展你的腹部肌肉。

腹肌

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1. 确保球是稳定的，不滚动。2. 不要把头向后倾斜.3. 不要在最低点的下背部弯曲。