直腿雨刷
About this exercise
"直腿雨刷" targets the 核心 muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: 腹肌, 斜肌. Equipment needed: 自重.
Description
腹部肌肉，特别是斜腹肌和深层核心肌肉的锻炼。 它是躺在你的背上，抬起直腿，平稳地从一侧下降到另一侧，模仿雨刷的运动。 这项运动发展了身体力量，提高了骨盆的稳定性和运动控制。
Instructions
起始位置：仰卧。 伸展双腿并将其抬起至与地板约90°角。 保持双腿并拢，尽可能伸直。 张开双臂，将手掌压在地板上以保持稳定。 收紧腹部肌肉，将下背部压在地板上。 执行：慢慢地将直腿降低到一侧，而不将肩膀和手臂从地板上抬起。 降低你的腿尽可能低，以保持控制和较低的背部位置。 把你的脚放回中心位置。 慢慢地把你的腿移到对面。 保持从一侧到另一侧移动，就好像雨刷正在清洁玻璃一样。
Muscles worked
Primary
Secondary
Warnings
把你的肩膀从地板上抬起来. 执行抽搐的运动。 降低你的腿太多，失去控制你的下背部。 弯曲你的膝盖。 让你的脚落在自己的体重之下。
