水平剪刀
About this exercise
"水平剪刀" targets the 腿部 muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: 腹肌, 四头肌, 臀肌. Equipment needed: 自重.
Description
加强腹部肌肉，特别是下腹部和臀部屈肌的锻炼。 它是用直腿躺在你的背上，交替向两侧移动，模仿剪刀的运动。 这项运动发展了核心肌肉的耐力，提高了身体的稳定性和运动控制。
Instructions
起始位置：仰卧在地板上。 伸展双腿，将它们抬离地板约10-20厘米。 将手臂沿着身体放置或将它们放在骨盆下方以获得额外的支撑。 将你的下背部压在地板上，收紧你的腹部肌肉。 成就：分开你的直腿。 顺利地将它们带向彼此，稍微越过它们。 把你的腿分开。 交替腿的位置：一条腿从上面通过，然后另一条腿。 平稳地进行运动，保持双腿伸直，不接触地板。
Muscles worked
Primary
Secondary
Warnings
把你的下背部从地板上抬起来. 抬起你的腿太高，减少你的腹肌的负荷。 用脚做剧烈的摆动。 弯曲你的膝盖。 ❌用脚在代表之间触摸地板。
