Zercher深蹲

腿部杠铃

关于练习

"Zercher深蹲" targets the 腿部 muscle group, suitable for 高级. The main load falls on: 四头肌, 臀肌. Equipment needed: 杠铃.

蹲下，杠铃握在身体前方的肘部。它加载股四头肌，臀部和核心。

1. 将杠铃放在肘部的弯曲处，使其靠近身体。2. 背部挺直，胸部向前。3. 执行蹲下，试图保持身体直立。4. 站在地板上你的脚。

四头肌

臀肌

二头肌

腰部

腹肌

1. 使用适度的重量，因为位置不舒服。2. 别让你的背转过来.3. 在颈部使用衬里（毛巾）以获得舒适感。