Zercher深蹲
About this exercise
"Zercher深蹲" targets the 腿部 muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: 四头肌, 臀肌. Equipment needed: 杠铃.
Description
蹲下，杠铃握在身体前方的肘部。 它加载股四头肌，臀部和核心。
Instructions
1. 将杠铃放在肘部的弯曲处，保持它靠近你的身体。
2. 背部挺直，胸部向前。
3. 执行蹲下，试图保持身体直立。
4. 站在地板上你的脚。
Muscles worked
Primary
Secondary
