跪在停车处时抬起身体

腿部

关于练习

"跪在停车处时抬起身体" targets the 腿部 muscle group, suitable for 初学者. The main load falls on: 腿后肌, 臀肌. No equipment required.

臀部和大腿二头肌的锻炼，在膝盖上进行，腿部固定。

1. 跪在长凳前或超伸展模拟器中，锁定双腿。2. 将你的身体向前倾斜，双臂交叉在胸前。
3．在呼气时，伸直，在一条线上拉直你的身体，挤压你的臀部。
4．当你吸气时，回到斜坡上。

腿后肌

臀肌

腿后肌

1. 不要在顶部过度伸展你的下背部。2. 不要做突然的动作。
3．下到大腿二头肌伸展的感觉。