杠铃挺举与腿延伸
About this exercise
"杠铃挺举与腿延伸" targets the 腿部 muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: 中间, 前侧, 中间, 四头肌, 腿后肌, 臀肌. Equipment needed: 杠铃.
Description
一个经典的，但很少使用的类型的混蛋今天。 运动员不是进入深平行蹲（sed），而是通过将腿跳到站立位置（如经典的挺举）来抓住杠铃。 此选项非常适合髋关节和踝关节僵硬的运动员，他们很难蹲下。
Instructions
1. 起始位置（开始）抓地力：宽挺举抓地力（锁定）。 位置：双脚与肩同宽，杠铃在脚中间上方。 背部挺直，肩胛骨汇集在一起，肩膀略微复盖颈部，目光向前。 2. 硬拉和拆除加速：通过伸直双腿，轻轻地将杠铃从地板上抬起。 背部到膝盖的角度不会改变。 破坏：一旦酒吧通过你的膝盖，做一个强大的，爆炸性的身体和腿部延伸。 你应该从字面上"跳"起来，耸耸肩（耸耸肩）。 杆通过惯性沿着身体向上飞行。 3. 在杠铃下"在剪刀"（Raznozhka）而不是坐下来，你用脚进行快速运动：领先的腿（通常与推动时相同）向前迈出一小步，僵硬地站在整个脚上。 膝盖以大约90度的角度弯曲。 锚定的腿向后退，搁在脚趾上（脚跟抬起），膝盖稍微弯曲以进行缓冲。 手：在落入剪刀的那一刻，你刚性地插入你的肘部，用直臂抓住杠铃在你的头顶。 身体严格位于两腿之间的中心。 4. 起床和固定，首先用你的前脚向后走半步。 然后把你的后腿向前，将你的脚对准同一条线上。 将杠铃锁在直腿上。
Muscles worked
Primary
Secondary
