侧板与臀部减少
About this exercise
"侧板与臀部减少" targets the 腿部 muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: 斜肌, 外侧肌. Equipment needed: 自重.
Description
侧面木板的复杂版本，旨在加强斜腹肌，臀部和骨盆稳定肌。 在握住侧杆的同时，上腿被抬起并带到身体，这改善了平衡，核心力量，协调和运动控制。
Instructions
起始位置：侧卧并靠在前臂上，将肘部严格放在肩膀下方。 伸直双腿，将双脚放在彼此的顶部。 将骨盆从地板上抬起，从头部到脚部形成一条直线。 收紧你的腹肌，臀部和腿部肌肉。 将空闲的手放在腰带上或将其拉起。 成就:保持身体和骨盆静止,慢慢抬起上腿. 然后轻轻地将其降低到小腿，进行臀部缩小。 不要让你的骨盆向前或向后转动。 保持支撑肩部稳定，不要穿过它。 做所需的重复次数，并在另一侧重复。
Muscles worked
Primary
Secondary
Warnings
降低或摆动骨盆。 移动时展开身体。 通过抽搐抬起你的腿。 从肩膀上摔到地板上. ）（屏住呼吸。
