侧板与臀部减少

腿部自重

关于练习

"侧板与臀部减少" targets the 腿部 muscle group, suitable for 初学者. The main load falls on: 斜肌, 外侧肌. Equipment needed: 自重.

资料描述

侧板的更复杂版本，旨在加强斜腹肌，臀部和骨盆稳定肌。在握住侧杆的同时，上腿被抬起并带到身体，这改善了平衡，核心力量，协调和运动控制。

执行技巧

起始位置：侧卧并靠在前臂上，将肘部严格放在肩膀下方。伸直你的腿，把你的脚放在对方的顶部。将骨盆从地板上抬起，从头部到脚部形成一条直线。收紧你的腹肌，臀部和腿部肌肉。将空闲的手放在腰带上或将其拉起。成就:保持身体和骨盆静止,慢慢抬起上腿. 然后轻轻地将其降低到小腿，进行臀部缩小。不要让你的骨盆向前或向后转动。保持支撑肩部稳定，不要穿过它。做所需的重复次数，并在另一侧重复。