用哑铃反向弓步

腿部哑铃

关于练习

"用哑铃反向弓步" targets the 腿部 muscle group, suitable for 初学者. The main load falls on: 四头肌, 腿后肌, 臀肌. Equipment needed: 哑铃.

双手负重反向弓步。一个方便和有效的变化为家庭和健身房.

1. 抓住一个哑铃，站直。
2．退后一步,跳入弓步.3. 回到起始位置。4. 交替的腿。

四头肌

腿后肌

臀肌

腹肌

1. 不要弯腰,向前挺胸.2. 注意前腿的膝盖.
3．步骤应该足够宽，以便肌肉有效地工作。