用高膝举跳
About this exercise
"用高膝举跳" targets the 腿部 muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: 四头肌, 臀肌, 小腿. Equipment needed: 自重.
Description
动态有氧运动，其中快速跳跃进行最大膝盖到胸部。 锻炼发展耐力，爆发腿部力量，协调，并激活腹肌，臀部和大腿的肌肉。 非常适合热身，HIIT锻炼和增加卡路里消耗。
Instructions
起始位置：站直，双脚大约骨盆宽度。 稍微弯曲膝盖。 保持背部挺直，身体稍微向前倾斜。 弯曲你的手臂在肘部，准备积极的工作。 成就:用一只脚从地板上推下来,跳起来. 与此同时，将相反的膝盖抬起尽可能高，试图将其拉到骨盆水平或更高。 他们迅速降落在脚的前面。 立即在另一条腿上进行跳跃，抬起相反的膝盖。 以有节奏的速度交替双腿。 用你的双手及时与你的腿的运动。
Muscles worked
Primary
Secondary
Warnings
直腿着地。 身体向后倾斜。 沉重的着陆，脚跟着地。 膝盖抬起不够高。 ⑤由于速度过高而失去控制。
