起床你的脚趾

腿部自重

关于练习

"起床你的脚趾" targets the 腿部 muscle group, suitable for 初学者. The main load falls on: 小腿. Equipment needed: 自重.

发展小腿肌肉的体积和力量的基本练习。

1. 脚尖站在一个高度（台阶，煎饼），脚后跟向下。2. 为了稳定，抓住支撑物或在肩膀上放置杠铃。
3．当你呼气时，尽可能高地站在你的脚趾上。
4．当你吸气时，将脚后跟降低到海拔以下以伸展。

小腿

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1. 不要弹簧在底部，运动必须控制。
2．在锻炼过程中不要弯曲膝盖。3. 用全幅值。