横向弓步
About this exercise
"横向弓步" targets the 腿部 muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: 四头肌, 臀肌, 内侧肌. Equipment needed: 自重.
Description
锻炼以发展内收肌（大腿内侧），臀部和改善髋关节的移动性。
Instructions
1. 站直，双腿比肩膀宽。
2. 将你的体重转移到一条腿上，在膝盖处弯曲并将骨盆向后拉，另一条腿是直的。
3. 推离并返回到起始位置。
4. 在另一个方向重复。
Muscles worked
Primary
Secondary
