横向弓步

腿部自重

关于练习

"横向弓步" targets the 腿部 muscle group, suitable for 初学者. The main load falls on: 四头肌, 臀肌, 内侧肌. Equipment needed: 自重.

锻炼以发展内收肌（大腿内侧），臀部和改善髋关节的移动性。

1. 站直，双腿比肩膀宽。2. 将你的体重转移到一条腿上，在膝盖处弯曲并将骨盆向后拉，另一条腿是直的。
3．推离并返回到起始位置。4. 在另一个方向重复。

四头肌

臀肌

内侧肌

腹肌

1. 不要向前倾斜你的身体，你的背部是直的。2. 工作脚的膝盖应该向脚趾的方向移动。3. 不要将非工作脚的脚从地板上抬起。