V-坐在地板上
About this exercise
"V-坐在地板上" targets the 核心 muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: 腹肌, 四头肌. Equipment needed: 自重.
Description
加强核心，腹肌和髋部屈肌肌肉的锻炼。 它以坐姿进行，直腿抬起并以字母"V"的形状保持身体，平衡臀部。 运动发展力量，平衡，身体稳定性和运动控制。
Instructions
起始位置：坐在地板上，挺直背部。 双腿向前伸展。 将身体稍微向后倾斜。 把你的直腿从地板上抬起来. 保持双臂向前或沿着身体伸展。 收紧你的腹部肌肉，保持你的身体在字母"V"的形状。 成就:保持你的位置,保持你的腿和身体离开地板. 不要屏住呼吸-平静而均匀地呼吸。 尽量保持你的背部尽可能直，而不圆你的下背部。 持位置设定的时间量。 要完成练习，慢慢地把你的腿和身体放到地板上。
Muscles worked
Primary
Secondary
Warnings
强烈地绕着后面。 拿着的时候把脚放在地板上。 ）（屏住呼吸。 摆动或使用惯性。 把你的肩膀举到你的耳朵。
