自行车

核心自重

关于练习

"自行车" targets the 核心 muscle group, suitable for 初学者. The main load falls on: 腹肌, 斜肌. Equipment needed: 自重.

一个复杂的锻炼直肌和斜腹肌，以及改善协调。

1. 仰卧，抬起双腿并以90°角弯曲。把手放在脑后
2．呼气时，将右手肘伸向左膝，同时伸直右腿。
3．当你吸气时，返回并重复另一个方向。

腹肌

斜肌

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1. 不要用手拉你的头。2. 不要把你的下背部从地板上抬起来.3. 动作应该是缓慢和控制。