躺下时弯曲头部
About this exercise
"躺下时弯曲头部" targets the 背部 muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: 斜方肌. Equipment needed: 平凳.
Description
一个经典的和最容易接近的运动抽颈部的前表面。 不像块模拟器，在这里你只需要一个普通的煎饼从杠铃（或哑铃）和一个干净的毛巾。
Instructions
1. 起始位置躺在你背上的水平长凳上。 向后移动，使你的头部和颈部完全悬挂在长凳的边缘（你的肩膀保持在支撑上）。 在你的额头上放一条折叠的毛巾，在上面放一个煎饼。 重要提示：在整个过程中，双手放在两侧牢牢握住煎饼。 手不应该帮助颈部抬起重量，它们只能作为保险。 将头部向后降低到板凳水平以下，轻轻拉伸前颈部肌肉。 这就是开始。 2. 屈曲运动（呼气时）：平稳地，没有一个混蛋，开始抬起你的头，试图触摸你的下巴到你的胸部。 运动严格在同一平面内（不要左右转动头部）。 峰值减少：在顶部，将下巴固定在胸部1秒，挤压颈部肌肉。 降低（吸气时）：尽可能缓慢地将头部降低到起始位置并在控制下。 不要在底部完全放松颈部，保持控制。
Muscles worked
Primary
Secondary
Warnings
手保险：请记住，手是你的主要救星。 如果你的脖子在重复的中间失败，你的手应该立即把煎饼的重量放在自己身上，这样它就不会落在你的脸上并伤害你的关节。 无桥：抬起头时，不要试图通过将肩胛骨或骨盆从板凳上抬起来帮助自己。 身体躺在绝对一动不动。 代表范围：不要在这里为5-6代表使用临界权重。 脖子喜欢大量的工作。 以一个重量，你可以在技术上做15—20个干净的重复，以"2秒向上-2秒向下"的速度。"
