弯曲块中的颈部
About this exercise
"弯曲块中的颈部" targets the 背部 muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: 斜方肌. Equipment needed: 器械, 头部束带.
Description
这项运动的目的是锻炼颈部的前表面. 模拟器（交叉）在这里也是理想的，因为它提供了一个平稳和恒定的负载，保护颈椎免受突然的抽搐。
Instructions
1. 起始位置将块固定在较低的位置（或在肩胛骨下方的水平，具体取决于模拟器的设计和工作台的高度）。 戴上安全带，使肩带/链条连接到头部后部。 坐在长凳上，背对着机器。 将笔直的身体稍微向前倾斜（约15-20度），将双手放在臀部以保持稳定。 允许块轻轻地将头向后拉。 起点：头部稍微向后倾斜，下巴抬起，颈部前部的肌肉伸展。 2. 屈曲运动（呼气时）：利用颈部前部肌肉的力量，轻轻地向前倾斜头部，目的是将下巴压到胸部（或颈窝）。 峰值点：保持在最大屈曲位置1秒，紧紧收缩肌肉。 返回（灵感）：慢慢地，在控制下，将头部返回到起始位置（后退）。 不要允许突然"倾斜"。
Muscles worked
Primary
Secondary
Warnings
没有狂热的幅度：你可以一直向前倾斜你的头（下巴到胸部），但你需要小心地把它带回起点—完全直到你感觉良好的伸展，没有疼痛和捏在你的后脑勺。 电缆矢量：确保块的电缆平行于地板或在一个轻微的角度向上到你的后脑勺。 如果电缆被用力拉下，它会在脊柱上产生危险的压缩。 微周期化的原理：颈部的前部通常比背部弱。 从尽可能低的重量（一个瓷砖）开始，并以完美的控制专注于大量重复（15-20）。
