坐着时杠杆拉动
About this exercise
"坐着时杠杆拉动" targets the 背部 muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: 背阔肌, 中间, 腰部, 斜方肌. Equipment needed: 器械.
Description
创建一个紧而宽的背部的最佳练习之一，因为这里的运动轨迹是由模拟器设置的，它隔离了目标肌肉并缓解了下背部。
Instructions
1. 起始位置座椅调整：调整高度，使胸部休息处于胸部中间，手柄处于下胸部或上腹部的水平。 着陆：坐下，将胸部紧紧压在模拟器垫上，双脚放在地板上。 抓地力：抓住手柄（中性抓地力—手掌向内—更多地使用最宽的手柄;水平-上背部）。 2. 硬拉运动：当你呼气时，通过将肩胛骨带到脊柱开始运动，然后将肘部沿着躯干向后拉。 不要把你的胸部从枕头上抬起来! 峰值减少：在极端点，尽可能将肩胛骨放在一起并保持1秒。 返回：当你吸气时，轻轻地将杠杆返回到起始位置，让肩胛骨伸展并伸展背部肌肉（但不要放下重量）。
Muscles worked
Primary
Secondary
