靠墙的高脚椅
About this exercise
"靠墙的高脚椅" targets the 腿部 muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: 四头肌, 腿后肌, 臀肌, 小腿. Equipment needed: 自重.
Description
发展股四头肌耐力和稳定性的等长锻炼。
Instructions
1. 背靠墙站立，双脚与肩同宽。
2. 沿着墙壁降低自己，就好像你坐在椅子上一样，直到你的臀部与地板平行。
3. 持该位置一段设定的时间（例如，30-60秒）。
4. 慢慢地站起来。
Muscles worked
Primary
