靠墙的高脚椅
关于练习
"靠墙的高脚椅" targets the 腿部 muscle group, suitable for 初学者. The main load falls on: 四头肌, 腿后肌, 臀肌, 小腿. Equipment needed: 自重.
资料描述
发展股四头肌耐力和稳定性的等长锻炼。
执行技巧
1. 背靠墙站立，双脚与肩同宽。
2． 沿着墙壁降低自己，就好像你坐在椅子上一样，直到你的臀部与地板平行。3. 持该位置一段设定的时间（例如，30-60秒）。4. 慢慢上升。
涉及的肌肉
主要
中学
—警告
1. 如果你感到膝盖疼痛，不要低于平行。2. 不要从墙上抬起你的下背部。3. 不要屏住呼吸。
