史密斯的六角形卧推
关于练习
"史密斯的六角形卧推" targets the 胸部 muscle group, suitable for 初学者. The main load falls on: 中间. Equipment needed: 器械.
资料描述
史密斯模拟器中的平台或杠铃的卧推，模拟gakk深蹲或腿部按压。
执行技巧
1. 设置：在史密斯模拟器中放置一个水平长凳，使酒吧在下胸部上方。2. 抓地力：躺在长凳上，用狭窄的抓地力抓住酒吧（手掌相距10-20厘米或稍宽，最主要的是肘部应该沿着身体走）。3. 起始位置：取下杠铃，双臂伸直。
4． 降低：慢慢降低酒吧向你的下胸部/上腹肌，保持你的肘部压在你的两侧。5. 卧推：在呼气时，用强大但受控的运动向上挤压杠铃。 在顶部，尽可能收紧胸肌。 6. 控制：避免突然的动作。 降低的时间应该是提升的两倍。
涉及的肌肉
主要
中学
警告
1. 不要将肘部伸展到两侧-这会将负荷从胸部内侧转移到前三角肌。2. 保持抓地力紧，以持续激活胸肌的内部部分。 3. 不要使用过重的重量;专注于挤压肌肉。
