史密斯的六角形卧推
About this exercise
"史密斯的六角形卧推" targets the 胸部 muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: 中间. Equipment needed: 器械.
Description
史密斯模拟器中的平台或杠铃的卧推，模拟gakk深蹲或腿部按压。
Instructions
1. 设置：在史密斯模拟器中放置一个水平长凳，使酒吧位于下胸部上方。
2. 抓地力：躺在长凳上，用狭窄的抓地力抓住酒吧（手掌相距10-20厘米或稍宽，最主要的是肘部应该沿着身体走）。
3. 起始位置：取下杠铃，双臂伸直。
4. 降低：慢慢降低酒吧到下胸部/上腹肌，保持你的肘部压在你的两侧。
5. 卧推：在呼气时，用强大但受控的运动向上挤压杠铃。 在顶部，尽可能收紧胸肌。
6. 控制：避免突然的动作。 降低的时间应该是提升的两倍。
Muscles worked
Primary
Secondary
