坐着时伸展梨状肌
About this exercise
"坐着时伸展梨状肌" targets the 拉伸 muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: 臀肌. No equipment required.
Description
放松臀部深部肌肉的有效锻炼，有助于缓解痉挛，减轻梨状肌综合征的疼痛，缓解坐骨神经的压迫。
Instructions
姿势：坐在椅子上，保持背部挺直，肚子塞进去。
Quad pose：将一只脚的脚跟放在另一只脚的大腿上，靠近膝盖。 弯曲的腿的膝盖应该指向侧面。
倾斜：慢慢向前倾，试图用肚子到达臀部，同时保持背部挺直（不要使背部变圆）。
增益：为了增强伸展，你可以轻轻地按你的手在膝盖弯曲的腿，降低它。
时间：保持位置20-30秒，每条腿做2-3次重复。
Muscles worked
Primary
