坐着时膝屈肌和髋内收肌的伸展
About this exercise
"坐着时膝屈肌和髋内收肌的伸展" targets the 拉伸 muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: 腿后肌, 内侧肌. No equipment required.
Description
旨在增加灵活性，缓解肌肉紧张和改善髋关节活动性的运动。
Instructions
伸展背部表面（屈膝）：坐下，伸直一条腿，弯曲另一条腿，将脚压在大腿内侧。 弯腰，背部直伸到伸出的腿上，保持20-30秒的位置。
"蝴蝶"（内收肌）：背部坐直，膝盖弯曲，双脚与脚底连接在一起。 把你的脚后跟拉到你的骨盆。 轻轻地将肘部压在膝盖上，将它们放在地板上。
广角（前表面和后表面）：坐下并尽可能宽地伸展你的直腿。 做缓慢向前弯曲，直背。
Muscles worked
Primary
