腿筋拉伸
About this exercise
"腿筋拉伸" targets the 拉伸 muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: 腿后肌, 小腿. No equipment required.
Description
拉伸腿筋（大腿后部）不仅对灵活性很重要，而且对下背部的健康也很重要，因为夹紧的腿部肌肉经常将骨盆"拉"向自己，导致背部疼痛。
Instructions
1. 坐姿拉伸（折痕）是最受控制的选择。 技巧：坐在地板上，在你面前伸展双腿。 当你呼气时，向前倾，试图用手伸到你的脚。 重要提示：将胸部伸向脚趾，而不是将前额伸向膝盖。 背部应尽可能保持笔直。 如果伸展不够，请稍微弯曲膝盖。 2. 躺着时用皮带伸展是背部最安全的选择，因为脊柱固定在地板上。 技巧：仰卧，抬起一条腿。 将带子（或毛巾）放在脚上，轻轻地将腿拉向你。 重要提示：另一条腿应牢固地放在地板上。 保持你的工作腿伸直在膝盖. 3. 弯曲到直腿（动态）通常用于热身。 技巧：将一只脚稍微向前放在脚跟上，将脚趾拉向你。 稍微弯曲支撑腿并将骨盆向后拉，将笔直的身体向伸出的腿倾斜。 感觉：你应该感觉到膝盖以下和胫骨上部的紧张。 4. 金字塔姿势（站立）是一个深入的研究选项。 技巧：向前迈出一小步。 两只脚都朝前。 弯曲到前腿，将双手放在胫骨或地板上（如果你能伸出手）。 重要提示：在两条腿之间分配重量，不要将骨盆"滚动"到侧面。
Muscles worked
Primary
