通过膝盖周长拉伸臀部
About this exercise
"通过膝盖周长拉伸臀部" targets the 拉伸 muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: 四头肌, 腿后肌. No equipment required.
Description
这是一个经典和非常有效的运动，以缓解紧张的臀大肌和大腿的深旋转。 它非常适合在楼梯模拟器上完成锻炼，因为它是在那里努力工作的臀部。
Instructions
起始位置：仰卧，弯曲膝盖，双脚放在地板上。 交叉腿：将右脚的脚踝放在左膝盖上。 右膝应指向侧面（开放）。 周长：抬起你的左腿离开地板。 将右手穿过两腿之间的"窗户"，左手放在左大腿外侧。 将手指锁在左膝下（大腿后部）或胫骨上。 伸展：将左膝轻轻拉向胸部。 与此同时，右膝盖应该远离自己。 固定：保持30-60秒的位置，深呼吸，然后切换腿。
Muscles worked
Primary
