在膝盖上转动背部伸展
About this exercise
"在膝盖上转动背部伸展" targets the 拉伸 muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: 前侧, 上部, 下部, 二头肌, 斜肌. No equipment required.
Description
这种伸展（通常称为"针眼"或在桌子位置扭转）完美地连接了髋关节和胸椎的工作。 它减轻了梯子模拟器后的轴向载荷。
Instructions
起始位置：四肢着地（桌位）。 手掌严格在肩膀下方，膝盖在臀部下方。 背部是直的。 运动：抬起你的右臂，打开你的胸部，然后，当你呼气时，"通过"它在你的左臂下，手掌向上。 固定:将右肩和右脸颊放在地板上. 左臂可以保持在面部前方弯曲或向前延伸超过头部以增强伸展。 呼吸：采取5-8个深呼吸周期，每次呼气时尽量放松肩胛骨之间的区域。 退出：用左手掌，慢慢回到中心，在另一边重复。
Muscles worked
Primary
