海豚式伸展运动
About this exercise
"海豚式伸展运动" targets the 拉伸 muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: 后侧, 背阔肌, 腿后肌, 臀肌. No equipment required.
Description
海豚姿势是"狗脸朝下"和前臂上的带子的混合体。 这是伟大的伸展腿筋和加强肩胛带在同一时间。
Instructions
起始位置：四肢着地（桌位）。 将前臂放在地板上，使肘部直接位于肩膀下方。 锁定或平行：手掌可以连接在一个锁（选项为初学者）或放置平行彼此压到地板（经典版本）。 提升：将脚趾压在一起，并在呼气时伸直双腿，抬起骨盆。 你的身体应该形成一个倒置的"V"。 失谐：积极地将前臂从地板上推下来，将肩膀远离耳朵。 瞄准将脚跟指向地板（如果伸展较弱，腿可能会保持轻微弯曲）。 头部是自由的，颈部没有被捏住，目光指向脚。
Muscles worked
Primary
