祈祷伸展无手
About this exercise
"祈祷伸展无手" targets the 拉伸 muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: 三头肌, 背阔肌. No equipment required.
Description
起始位置：跪下，臀部坐在脚跟上（孩子的姿势）。
动作：将身体向前降低，试图用额头触摸地板，并沿着身体向后伸展手臂或沿着身体放松，而不用它们来支撑。
伸展：通过放松肩膀并将胸部降低到靠近臀部的位置，专注于伸展脊柱。
保持这个姿势30秒，深呼吸，感受上背部和中背部的伸展。
Instructions
起始位置：跪在柔软的垫子上。 把你的拇指放在一起，把你的脚跟稍微分开。 落地：将骨盆放到脚跟上。 如果骨盆没有到达脚跟，你可以在它们之间放一条卷起的毛巾或枕头。 倾斜：慢慢降低你的躯干到你的臀部（或它们之间，如果你的膝盖宽分开）。 把你的前额放到地板上。 手臂位置：不是将它们向前拉，而是将它们沿着躯干向后拉，手掌向上。 肩膀应该在自己的重量下自由地"向下"流到地板上。
Muscles worked
Primary
