祈祷伸展无手
关于练习
"祈祷伸展无手" targets the 拉伸 muscle group, suitable for 初学者. The main load falls on: 三头肌, 背阔肌. No equipment required.
资料描述
起始位置：跪下，臀部坐在脚跟上（孩子的姿势）。\行动：降低你的身体向前，试图用你的前额触摸地板，并沿着你的身体向后伸展你的手臂或沿着你的身体放松，而不用它们来支撑。伸展：专注于伸展你的脊柱，放松你的肩膀，降低你的胸部靠近你的臀部。保持这个姿势30秒，深呼吸，感受上背部和中背部的伸展。
执行技巧
起始位置：跪在柔软的垫子上。 把你的拇指放在一起，把你的脚跟稍微分开。 落地：将骨盆放到脚跟上。 如果骨盆没有到达脚跟，你可以在它们之间放一条卷起的毛巾或枕头。 倾斜：慢慢降低你的躯干到你的臀部（或它们之间，如果你的膝盖宽分开）。 把你的前额放到地板上。 手臂位置：不是将它们向前拉，而是将它们沿着躯干向后拉，手掌向上。 肩膀应该在自己的重量下自由地"向下流动"到地板上。
涉及的肌肉
主要
