手持健身车
About this exercise
"手持健身车" targets the 有氧运动 muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: 中间, 前侧, 中间, 二头肌, 三头肌. Equipment needed: 器械.
Description
位置：坐在直背的椅子上，将模拟器放在你面前的桌子上或地板上。 手臂应该在肘部稍微弯曲。
旋转：平稳地旋转踏板，没有抽搐。 确保动作是连续的。
负载：从最小阻力开始，逐渐增加。 定期改变旋转方向（向前/向后）以锻炼不同的肌肉。
呼吸：均匀呼吸，不要屏住呼吸。
模式：训练10到30分钟，做热身。
Instructions
没有腿部劳损的有氧运动：如果你有膝盖，脚踝或背部受伤，使跑步或旋转普通自行车变得困难，那么这是理想的选择。 肩胛带抽：三角肌，三头肌，二头肌，胸部和上背部肌肉正在积极工作。 康复：它通常用于恢复肩关节和脊柱损伤后的活动性。 在"顶天"之前热身：它会迅速将血液泵入工作肌肉，并在卧推或引体向上之前预热关节。
Muscles worked
Primary
Secondary
