手持健身车
关于练习
"手持健身车" targets the 有氧运动 muscle group, suitable for 初学者. The main load falls on: 中间, 前侧, 中间, 二头肌, 三头肌. Equipment needed: 器械.
资料描述
位置：坐在直背的椅子上，将模拟器放在你面前的桌子上或地板上。 手臂应该在肘部稍微弯曲。旋转：平稳地转动踏板，没有抽搐。 确保动作是连续的。加载：从最小阻力开始，逐渐增加。 定期改变旋转方向（向前/向后）以锻炼不同的肌肉。吸入：均匀呼吸，不要屏住呼吸。比方说：训练10到30分钟，做一个热身。
执行技巧
没有腿部劳损的有氧运动：如果你有膝盖，脚踝或背部受伤，使跑步或旋转普通自行车变得困难，那么这是理想的选择。 肩胛带抽：三角肌，三头肌，二头肌，胸部和上背部肌肉正在积极工作。 康复：它通常用于恢复肩关节和脊柱损伤后的活动性。 "顶天"前的热身：它会迅速将血液泵入工作肌肉，并在卧推或引体向上之前预热关节。
涉及的肌肉
主要
中学
警告
模拟器的高度：设置它，使踏板的旋转轴线大约在你的肩膀的水平。 肘部位置：在幅度的最远点，手臂应保持肘部略微弯曲。 不要"卡"接头，直到它完全锁定。 身体工作：保持背部挺直，不要摇晃整个身体。 压力机必须紧张以稳定配合。 反向：就像在椭圆上一样，在这里你可以沿着相反的方向踏板-这将焦点转移到背部和后部三角肌的肌肉上。
