繁殖哑铃
关于练习
"繁殖哑铃" targets the 胸部 muscle group, suitable for 平均水平. The main load falls on: 中间. Equipment needed: 哑铃, 平凳.
资料描述
一种隔离运动，用于详细拉伸和锻炼胸肌，特别是它们的外边缘。
执行技巧
1. 躺在水平长凳上，手臂上的哑铃延伸到胸部（手掌朝内）。
2． 当你吸气时，稍微弯曲你的肘部（一个固定的角度），并将你的手臂伸展到两侧，直到你感到胸部伸展。
3． 在呼气时，用强大的运动，好像拥抱一个桶，将哑铃返回到起始位置。
涉及的肌肉
主要
中学
警告
1. 不要将肘部完全弯曲在顶部。2. 不要将哑铃降得太低（低于板凳水平），以避免肩部受伤。3. 不要使用太重的重量-这是一个练习拉伸和收缩的质量。
