一条腿用壶铃蹲下

腿部壶铃

关于练习

"一条腿用壶铃蹲下" targets the 腿部 muscle group, suitable for 高级. The main load falls on: 四头肌, 臀肌. Equipment needed: 壶铃.

一个先进的锻炼发展腿部力量,平衡,和流动性与重量.

1. 把壶铃放在胸前. 向前抬起一条腿。\
2．在支撑腿上执行蹲下。\
3．回到起始位置。

四头肌

臀肌

—

1. 不要在没有信心的情况下进行没有重量的"手枪"蹲下。2. 从一个非常轻的壶铃或重量开始。
3．如果你有膝盖疼痛，停止。