用一只手摆动壶铃
关于练习
"用一只手摆动壶铃" targets the 肩膀 muscle group, suitable for 平均水平. The main load falls on: 腰部, 腿后肌, 臀肌. Equipment needed: 壶铃.
资料描述
开发后链（臀部，二头肌，大腿，背部）爆发力的基本练习。
执行技巧
1. 站在你的脚比你的肩膀宽。 两腿之间的壶铃。 把你的骨盆拉回来，抓住壶铃。\
2． 随着臀部的有力运动，将壶铃向前"推"到胸部水平。 手臂是直的。\
3． 让壶铃下降到你的双腿之间的摆动，并立即做下一个代表。
涉及的肌肉
主要
中学
警告
1. 不要深蹲，动作来自骨盆向后推。2. 不要用手抬起壶铃，力量来自臀部。3. 背部总是直的，特别是在底部。
